¿Por qué tengo crisis existencial? “No sé qué me pasa, no me siento bien, no le encuentro gusto a nada, no me apetece”, son estas algunas de las frases que más se escuchan en consulta. Es una explosión de sentimientos, un salpicón de emociones que, al llegar el consultante a psicoterapia, los psicólogos siempre concluimos que hay una sola emoción que se esconde en lo más profundo de esa sintomatología. Ésta se manifiesta a través del cuerpo, de comportamientos, de conductas y pensamientos. Simplificando esto, se puede definir como un cansancio absoluto y vivir sin paz

En el siguiente artículo busco aclarar aquellos síntomas que se sienten y, saber de dónde proviene esa angustia y qué se puede hacer al respecto.

¿Acaso el problema es que no estás a gusto en crisis existencial?

Nos llegan tiempos en que no estamos contentos con nosotros mismos. Disminución del apetito sexual, aumento del estrés, baja autoestima, no nos gustamos. Todo nos parece horrible y comemos sin control o no comemos. Nos enjuician preguntas como: ¿Esto será   por esta pena de amor? ¿o será porque no tengo dinero? ¿será porque tengo deudas?  Miramos al rededor y nuestros amigos se han alejado, y como si fuera poco no faltan los problemas familiares y laborales.

¿Quién es la persona idónea para ayudar a alguien que se encuentra en esta situación?

Entonces escucho relatos como este: “Estoy tan desesperada, que recurrí a buscar un viejo amor o lo que llamamos tener un arrocito en bajo. Esta persona me ha acompañado en algunos sucesos de mi vida tanto en las buenas y   como en las malas, incluso me ha brindado algún apoyo económico, siempre está dispuesto a escucharme y me ha hecho sentir que estoy bella. Algunas veces, nos reímos de pendejadas incluso me manifiesta que le parezco la última coca cola del desierto. Aunque puede parecer que es la relación indicada muy dentro de mí no concibo un futuro a su lado, pero sigo sintiendo que no me resuelve nada. Pero, me sirve de compañía sin compromiso alguno. Esto es un primer paso para alejar mi tristeza, y es la única manera que encuentro para decir me siento bien conmigo misma”.

Desde el punto de vista psicológico y racional este relato es una recompensa instantánea, vivimos en una sociedad con una seria adicción a la recompensa a corto plazo.  La personalidad se va formando desde la infancia, a medida que este proceso sucede se va construyendo gratificación inmediata, cuando estábamos pequeños nos sentíamos tristes y nuestros padres nos compraban un helado o nos dejaban ir a jugar al parque o ver la televisión, en el caso de hoy, él bebe llora y algunos padres le prestan el celular para que jueguen, esto a corto plazo nos da placer y ese placer solo dura unos minutos al pasar ese momento seguirás sitiándote igual.

El cerebro tiene memoria y ¿adivinen a qué va a volver a recurrir?, a lo mismo y es ahí donde logramos caer sin darnos cuenta en la adicción a la recompensa inmediata. Hemos aprendido a renunciar a la capacidad de sacrificar lo que queremos hacer de verdad y es positivo en favor de lo que nos complace hacer ahora sin importar el ¿precio que tenemos que pagar por ello? Un mensaje que se nos repite en todos los ámbitos de la existencia y que nos consume.

Han escuchado a muchas personas decir, No me siento bien conmigo misma, seguramente la repuesta que les den es: “Tienes que aprender amarte a ti misma”..

¿Cómo se consigue esto?

Para subir de nivel y cultivar el amor propio hay que tener en cuenta 2 pilares esenciales que son:

El Autocuidado y la autoprotección, y para esto debemos cuidar los cuatro cuerpos que poseemos los seres humanos.

En Primer Lugar, El Cuerpo físico

Este es el templo de tu alma es aquel que trabaja todo el día por ti. Por lo tanto, lo debo cuidar y consentir, en este punto en particular quiero ser muy específica, a la hora de aliviar el mal animo es preciso sacar a flote toda la sensualidad, que es la magia que poseen las mujeres que provoca o lleva de una emoción a otra y esta a su vez se asocia a la personalidad de cada una y a su apariencia física. Crear hábitos en la vida diaria, tal vez incluir una alimentación más balanceada combinada con ejercicios físicos y meditación, Arreglarse el pelo, pintarse los labios, ponerse ropa interior bonita así no la vea nadie más, ponerse los jeans que tanto te gustan y sentirse bien consigo misma cuando te sorprenda un vistazo al espejo.

Concentrarse en el aquí y en el ahora en todos los aspectos de la vida, explorar toda sensualidad que se deleita viendo, saboreando, oliendo, tocando y degustando. Por esto mismo, este momento en el que se debe recrear cada sensación que se debe cuidar al detalle. Modulación y manejo de la voz, manera de oler, forma de vestir, de sentarse, de insinuar, de saludar.  Esto ayudará a dejar pasar las dificultades del hoy y a pensar más allá sacándole el mayor provecho de lo maravilloso que puede ser el cuerpo.

En segundo lugar, El Cuerpo mental

Se conforma de todas las creencias aprendidas, las etiquetas que conducen o gobiernan tú vida de manera inconsciente, pero ¿Cómo logro cuidar este cuerpo? Los pensamientos automáticos siempre son recurrentes, hay que entrenarse para identificarlos y darse cuenta inmediatamente de la situación que los provocó. Después, reconoce la emoción y evalúa el grado de realismo de esos pensamientos. Posteriormente, reflexiona fríamente sobre la credibilidad que le confieres a esos pensamientos, luego evalúalos en una escala de 0 a 10 consecutivamente, y finalmente haz una lista de pensamientos alternos positivos sustituyendo los negativos. 

“Las emociones y los pensamientos fuera de control pueden volver estúpidas
a las personas inteligentes”.
–Daniel Goleman-

En tercer lugar, El Cuerpo Emocional

El cuerpo emocional tiene un componente intangible, no tiene sistema digestivo, carece de estómago o dientes, es un cuerpo vibracional, por lo que ninguna comida física lo va a alimentar.

¿Entonces cuál será el alimento vibracional que satisface al cuerpo emocional?

Este nutriente es subjetivo, ya que cada persona es única y vibra diferente, puede iniciar su exploración por escuchar música, disfrutar de un día de campo, puede que lo encuentres mediante el baile, la natación, presenciar un amanecer o cocinar etc., cualquiera de estos alimentos ayudará a proporcionar un estado óptimo y se debe brindar como si fuera una porción diaria de comida. Hacer un chequeo cotidiano de variables emocionales tales como:  si reí, lloré o estuve triste o extasiada, quizá tuve miedo o tal vez me enojé por algo y logré expresar esa frustración.

El cuerpo emocional se alimenta cuando logras depurar las emociones bloqueadas, esas que son negativas y antiguas que están en el interior y afectan la salud integral. Es decir, aquellas que se cargan en la espalda, como sacos llenos de sucesos pasados que ya no existen, pero que aún siguen controlando nuestras vidas. Por lo tanto, es necesario empezar con un proceso de desapego, abriendo «la caja de Pandora» y comprender la realidad de tú historia, procurando entender por qué esas emociones están allí todavía. Así mismo, es preciso cambiar esas creencias limitantes que, por lo general, son una programación mental que se van implantando desde la infancia por nuestros cuidadores. Una de las herramientas más utilizadas por los expertos es rescatando el niño interior o la técnica del espejo muy seguramente con una buena ayuda terapéutica no habrá duda de que podrás sanar..

Cuarto lugar El Cuerpo Energético

El aura mantiene el nivel de energía gracias a la fuerza vital, energía espiritual o universal, aquello que sucede en el cuerpo físico se refleja en el cuerpo energético y viceversa, por ello tienes la capacidad de captar energías. Estar vigilante de tus pensamientos, ser cuidadoso con las palabras, decretar cosas positivas y poderosas, entrenarte en activar tú sistema reticular ascendente.

El cuerpo energético te da la capacidad de identificar lo que te molesta, la persona o personas que te irritan, aquella persona que cuando la vez te carga de mala energía sin conocerla, o tal vez conoces a alguien que, aunque trates de empatizar tiene algo que no soportas. Es importante hacerte consciente de que no tienes por qué aguantar esta carga, y que lo mejor es alejarte, tienes libre albedrio. Sería bastante gratificante sí logras identificar a tu persona vitamina y tomar una píldora diaria de ella. Dedica un tiempo al día para orar o meditar y sintonizar con el universo enfocándote desde la gratitud, incluye el hábito de dar las gracias a diario.

La felicidad con uno mismo se consigue siendo consiente de: Así como gozamos de un cuerpo que es totalmente tangible también poseemos un cuerpo intangible que está compuesto por emociones, ya es hora de que empecemos a educarnos por nuestra cuenta, se sabe desde la parte medica que la emoción que no se expresa aflora en el cuerpo como dolor o enfermedad, y si la mente no está sana el cuerpo sufre.

Resulta que no somos solamente el sexo débil sino las débiles del sexo. Como así que por ser mujeres somos las responsables de complacer al hombre cuando tenemos sexo y en muchas ocasiones vulnerando nuestro propio querer y debemos fingir para que ellos salgan airosos de la batalla. ¿Qué es eso? Porque debemos hacerlo cuando ellos quieren, atropellando nuestra intimidad. La mujer es mujer no solamente por su sexo hay que tener claro que “el género está entre las orejas y no entre las piernas”

Qué carajos pasa con nosotras en el autoestima y autoconcepto

Antes de seguir avanzado, lo primero que hay que tener claro, es entender el significado entre los dos (2) conceptos que son entrelazados, uno depende del otro, pero de constructos totalmente diferentes.

Brindando un ejemplo para armar el concepto de autoestima,  cuando terminamos una relación y se vive el duelo, en el cual,  hay lágrimas, se reduce el apetito, aparece el insomnio, caemos en pensamientos obsesivos y rumiantes, tenemos sentimientos de frustración y enojo,  en conclusión caemos en una tristeza profunda, la cual nos paraliza y no queremos hacer nada,  buscando aliviar todos esos síntomas recurriendo a los amigos o familiares para hablar y contar, sin saber que en algunos casos nos estrellamos contra una pared donde nos dicen, “aprende amarte, quiérete, te falta subir el autoestima”, hay quienes se contestan así mismos, pero,  yo me quiero, voy al gimnasio, me compro ropa, me maquillo, visto bien, frecuento buenos lugares o de alto nivel , me compro lo mejor en pocas palabras me doy gusto etc, este el concepto que algunas personas tienen de autoestima o de autoconcepto.

La autoestima

Es un componente o sustrato emocional en cual opera la irracionalidad, se da por la valoración subjetiva de las relaciones que se originaron de nuestro entorno, tales como: padres, amigos, familiares, colegio, maestros, el protagonismo se fundamenta en el Yo, como se juzga esa persona. y está basado en las emociones, sentimientos y sensaciones que he experimentado en trascurso de la vida.

El autoconcepto

Son las características o ideas que forman una imagen mental de cómo nos vemos, es decir, es la opinión que tengo de mí mismo, es totalmente racional y lógico, se fundamenta en ser más objetivo y funciona bajo niveles cognitivos y de percepción, en pocas palabras, el autoconcepto se limita a describir con palabras una idea e imagen mental de sí mismo, mientras, quela autoestima es la que nos lleva a valorar de forma positiva o negativa esa idea.

Ahora bien, cómo es que algunas mujeres llegan a tener tantos problemas por no darse cuenta de que su autoestima y autoconcepto puntúan en lo mas bajo de sus vidas, como es que nuestra familia y la misma sociedad se ha encargado de reforzar negativamente este fenómeno.

A los hombres se les permite mirar a otras mujeres sin desparpajo alguno y hacer todo tipo de comentarios respecto de ellas. Una mujer no solo es un cuerpo.

Y que tal cuando quedan embarazadas y él las humilla manifestando, si será hijo de él y las abandona por el solo hecho de quedar en cinta y en otros casos les proponen que aborten, sin más ni más, sin tener la delicadeza de preguntar.

¿Como así que madres solteras? Es denigrante. Sin motivo justificado él abandona a su hijo dejándolo sin recursos para atender sus necesidades de subsistencia. Entonces no hay otro camino si no asistir al Centro Zonal del ICBF y solicitar se cite al padre para tratar que de manera voluntaria reconozca a su hijo. Y ahí continúan pedaleando como mujeres.

Le fijan a él una cuota alimentaria la cual cumple por un corto tiempo. Al no cumplir con esta obligación puede estar expuesto a una demanda ante un juez de familia y a una pena de prisión. Pero ni lo uno ni lo otro se cumple.

Claves, el renacer de la autoestima, de la mano, con el autoconcepto.

Lo primero que se trabaja en terapia para reforzar positivamente la autoestima y autoconcepto es la reflexión y establecer límites, empezando nada es fácil, más teniendo en cuenta que todo en la vida se da por procesos.  Lo primero que hacen los bebes, es sentarse, después gatean y luego dan pasos finalmente caminan y por último corren, si deseas un cambio real en ti, debes ser conciente que se dara por procesos.

• Estableciendo limites: Atrévete a ser tu misma, muéstrate tal como eres, vístete como tú quieras, da a saber qué tipo de gustos tienes, que eres capaz de dar y esperas recibir, las mujeres deben ser dueñas de ellas mismas y saber que “No” significa “no”, no necesitas la aprobación de los demás, disfruta de tu soledad, empieza preparando una rutina de cosas que disfrutes y las realizalas, inicia con tareas pequeñas y las vas aumentado poco a poco.
• Modificar el sistema de creencias: liberarse de ataduras y miedos: Cuando abres tú mentalidad y enfocas la energía en el aquí y él ahora te liberas de condicionamientos y expectativas que otros han situado en ti, comenzaras a establecer relación, amiga y saludable contigo y los demás.
• Acepta y perdona: Toma lápiz y papel y haz un escrito de todo aquello que te hace sentir culpable y no soportas de ti, haz un video leyendo la carta en voz alta, después miras el video como si esa persona fuera tu mejor amigo, que consejos le darías para empezar hacer cambios, escríbelos hazte consciente y rompe todo en pedazos y empieza de cero

Finalmente, ¿Me pregunto qué carajos pasa con nosotras? Ya es hora de que tengamos, de una vez por todas, derechos efectivos en los cuales prime la salud emocional y nos sintamos, seguras sin represiones sociales y sexuales. 

Si esta lectura, te ha invitado a la reflexion y deseas trabajar en tu interior no dudes agendar una cita.

Una mirada desde un punto de vista amplio y distante potenciando el Empoderamiento de la Mujer en técnica del espejo     

Las mujeres son un referente de admiración pues tienen ese poder de proporcionar vida, a la misma ves que desempeñan el rol de ser madres y este es un Don reservado únicamente a la mujer. Punto de vista amplio y excluyente de quienes son.

Ahora, cuando la mujer integra la técnica del espejo, la cual propone un modelamiento por ejecución y reforzamiento guiado, como es la autocontemplación desnuda admirando su cuerpo, su rostro, su pelo y encuentra irregularidades, es decir, lo inesperado, que son elementos esenciales y característicos de la belleza, esto es una apreciación subjetiva: lo que es bello para una puede no serlo para otra.

Cuando ellas observan sus senos, (pequeños, grandes, erectos, flácidos), la mágica e inigualable vulva con sus pliegues y a una exploración más profunda, en ocasiones, observan su clítoris, llegando a la conclusión que la apariencia de cada cuerpo no siempre es el reflejo de cada alma. Pero, lo que sí se puede concluir es que las mujeres son hermosas para ellas mismas y eso es válido y contundente. Vislumbrando, que son capaces adorar algo de ellas mismas que les distingue y le satisface y se comparte con más congéneres que cuentan con idénticas identidades corporales para disfrutar al máximo; Sin dejar de lado a quienes prefieren el sexo opuesto que es común denominador de la naturaleza humana,  a la misma vez se maravillan de descubrir un nuevo cuerpo masculino, explorarlo y entenderlo para fabricar con cada experiencia nuevas formas de conexión al momento de dar y recibir placer y amor.

La percepción de la belleza influye en el nivel de satisfacción personal de la vida de las mujeres y que está íntimamente asociado a la autoestima y al estado de ánimo. Presta atención, con detenimiento, como te observa tú pareja al inicio de una faena de amor y te darás cuenta de que ella ama lo que tienes; como suavemente descubre llegar a cada parte del cuerpo solo centrado en la emoción de sentir al explorar el sexo y su erotismo.  Eso es belleza plena,

Es hora de invitar a cada ser humano a rechazar la nueva modalidad que la mujer debe ser delgada y que la “báscula” es el órgano de control más importante, es tiempo de disfrutar de lo que tenemos apasionadamente sin miramientos. Nuestra belleza es un estado de ánimo .Una mujer que es capaz de irradiar amor es completamente hermosa.

Vinculando nuevos escenarios y reconociendo el poder de la mujer percibimos que nuestra belleza está en cosas inusuales, como en una mirada furtiva, en observarla cuando ella camina o al sentarnos a charlar de nuestras vidas futuras.

Tecnica del Espejo

Si mas preambulos, acá encontraras el paso a paso de como enlazar este instrumento a tú vida

El espejo es una herramienta que pretende reforzar el autoconcepto, trabajar más en el propio valor que cada uno se da, de sí mismo, es usada en psicoterapia para abordar aspectos del Yo, en niños, adolescentes y adultos, con la ayuda de un profesional idóneo es implementada para tratar trastornos del estado de ánimo, manejo de las emociones, trastornos de ansiedad, depresión, es especial para soltar sentimientos de culpa con uno mismo y con los demás

1. Herramientas necesarias

Necesitaras un espejo, un cuaderno y bolígrafo, disponer de 5 minutos diarios durante 2 semanas, como elemento clave para sentir y ver los cambios en ti

1.2 Responder las siguientes preguntas antes del ejercicio.

• ¿Cuándo te observas en el espejo te ves linda?
• ¿Qué cosas positivas y buenas aportas a los demás?
• ¿Como crees que te perciben las personas de tu entorno laboral, familiar y social y crees que ellos te aceptan tal y como eres?
• ¿Qué cambiarias de tu apariencia?
• ¿Qué haces para verte y sentirte mejor con tu apariencia?

1.3 Aplicando la técnica

Ubicarte frente al espejo mirando fijamente tus ojos, enseguida tomas de 3 a 5 respiraciones profundas, inhala por la nariz y lleva el aire hasta tu estomago y luego expulsa suavemente, comienza a observar tu cuerpo, todo aquello de ti,  bien sea que tú lo consideres malo o bueno, cada que venga una emoción a ti, solo siéntela y acéptala, recuerda mirarte con amor y ser compasivo con lo que ves en el espejo, si te llegas a sentir muy cargada recuerda respirar profundamente, esto te dará paz mental

1.4 A medida que te vas observando formúlate las siguientes preguntas y responde:

• ¿A quién ves en el espejo?
• ¿Como es esa persona que te mira desde el espejo?
• ¿Sientes familiaridad con esta persona, la conoces?
• Qué cosas buenas podrías enumerar de esta persona
• ¿Qué cosas quisieras cambiar de esta persona que te mira desde el espejo?
• ¿Qué es lo que más te gusta de esta persona?
• ¿Si te invitara a salir esta persona en el espejo saldrías con ella?

Con esta técnica, lograrás incrementar el autoestima, Reformaras el autoconcepto, te vincularas de una manera diferente, sabrás que impresión reciben las demás personas de ti, trabajaras aspectos negativos percibiéndolos como una oportunidad, aprenderas amarte.

Historia de consultante, quien asistio a terapia buscando ayuda sobre "Orientación Sexual de una Mujer"

Ana Margarita, asi llamaremos a mi consultante en esta historia

Ana Margarita es una mujer de 40 años, muy bien puesta, exquisitamente bien vestida, de buenos modales, solicita una terapia personal para tener un encuentro consigo misma respecto a su orientación sexual, que cambio en los últimos años como parte natural de ella misma. A medida que transcurre las sesiones, empezamos a trabajar en el reconocimiento de su cuerpo y de sus emociones, mi consultante para ese momento es una persona que se reprimía en expresar sus sentimientos y acciones, presentaba conductas de culpa juzgándose a sí misma  y era bastante tímida e introvertida, le costaba disfrutar a plenitud de su sexualidad, llegamos a varias conclusiones que comparto con mis lectoras, como una grata sorpresa de lo que compartimos y que ella quiso publicara en mi página web.

Para muchas personas, hablar de sexualidad significa “hablar de relaciones sexuales”, “hablar de sexo”, o de “hacer el amor”, es decir, hablar de relaciones sexuales coitales o penetrativas. En estos casos, reducimos la sexualidad a lo que “hacen” las personas con sus genitales, es decir, a la genitalidad. Veremos que ésta no se reduce a la genitalidad. La Sexualidad es una realidad y estará presente en cada individuo, desde el momento mismo del nacimiento somo seres sexuales, a medida que vamos formando la personalidad la sociedad y la influencia cultural nos va imponiendo unas creencias e ideas limitantes que no permiten para algunas personas el correcto goce y disfrute de una sexualidad plena y satisfactoria, en otros casos nadie nos dice la importancia de conocer y explorar nuestro propio cuerpo,  tal vez por vergüenza o para otros es un pecado cierta exploración. Las miradas, el coqueteo, la expresión de los sentimientos, el juego, en otras palabras, nuestra personalidad hace parte de esa palabra hermosa llamada Sexualidad.

Explorando el yo y renunciando a creencias limitantes

Para Ana Margarita las relaciones sexuales con su pareja, mujer, son satisfactorias ya que  al conocer su cuerpo conoce mejor el cuerpo de ella y porque se preocupa por el placer que ella experimenta cuando están juntas compartiendo un vino, viajando, charlando o en la cama. Así pues, la dimensión de su sexualidad conjuga factores psicológicos (emociones, ideas, actitudes personales) y ahora tiene claro que su orientación sexual cambio siendo una persona mayor. Se percató que ella estaba desconectada y que la sexualidad está más en su cabeza que en la parte inferior de su cuerpo.

Ana Margarita expreso que ella hoy es una mujer que desea y ama a otra mujer, que tiene relaciones de amistad y de respeto con quien es el padre de su hijo y que no ha afectado la integridad de ninguno de ellos.

Ahora bien, para que las relaciones en pareja sean satisfactorias, menciono, fue importante conocer íntimamente a su pareja, qué le gusta y qué no, descubrir que prácticas y maniobras son más placenteras para ellas, cuales son las vivencias que hacen que sus vidas sean mas agradable

Aprendió que el amor es el centro de su vida y que desde que encontró y acepto a su pareja es feliz. Es lógico pensar que cuando amamos y establecemos una relación con otro u otra, entra en juego toda una carga psicológica, que se expresa a través de los afectos, sentimientos, besos, caricias y palabras de amor.

La felicidad son pequeñas dosis, tú eres quien decide que cantidad tomaras

Hoy Ana Margarita le gusta salir, disfruta de cada momento que la vida le compensa y  está dispuesta a gastar como viajera, pues, tiene curiosidad por descubrir culturas y costumbres nuevas, sabores distintos y comidas exóticas. Goza del buen vino y la cerveza. Esta enviciada  a la gozadera y, por tanto, consumidora de todo lo relativo a los juguetes eróticos.

Se cuida más y se preocupa por llevar una alimentación sana. El punto de inflexión está en que, por un lado, le encanta la vida social, y, por otro, le encanta cuidar su cuerpo. La fotografía es un mundo que suele gustarle mucho por su necesidad de crear historias en las que es persona principal, por su espíritu nostálgico y melancólico que le fascina recordar, evocar, retener.

Me es grato expresar el giro que le dio a su vida Ana Margarita a quien encuentro equilibrada, inteligente, alegre, amorosa. y Feliz.

https://es.wikipedia.org/wiki/Felicidad